PRINCIPALES ACCIONES
La creatina es una sustancia presente naturalmente en nuestro cuerpo y que cumple un papel de gran importancia en el metabolismo energético

La suplementación con creatina incrementa la síntesis de ATP durante la contracción muscular
La suplementación con creatina mejora la habilidad para producir mayor fuerza muscular
La suplementación con creatina mejora la performance dado que retrasa la reducción del pH muscular
La suplementación con creatina resulta en menores concentraciones de lactato durante el ejercicio
FORMA DE CONSUMO
La creatina debe disolverse completamente en líquidos tales como agua, jugo de frutas o te. Deben ser consumidas inmediatamente luego de preparados, dada la baja estabilidad de la creatina en agua.
Se recomienda una dosis diaria de 5 gramos. Pudiendo realizar los primeros 5 a 7 días una fase de carga en la que se consumen de 4 a 5 dosis de 5 gramos distribuidas durante el dia, para luego continuar con la fase de mantenimiento de 5 gramos diarios. Consulte a su entrenador el mejor esquema de acuerdo a su actividad y objetivos